Com Adriana Melo, fisioterapeuta
Um estudo realizado por pesquisadores das Universidades de Cambridge e Edinburgh, no Reino Unido, concluiu que quatro milhões de vidas podem ser salvas, anualmente, pela prática de atividades físicas. Os dados são de 168 países participantes da pesquisa, que cruzou vários tipos de mortes com a prevalência de atividade física, entre 2001 e 2016. Em tempos de pandemia, a quarentena e o home office viraram tendências e trouxeram para a sociedade novos hábitos que podem impactar a saúde, se não tratados com equilíbrio. Reservar um tempo do dia para se exercitar é fundamental, no entanto, é necessário ter cuidado para não se machucar.
A fisioterapeuta do Hospital Badim, Adriana Melo, avalia que no período de isolamento social a preocupação com o sedentarismo deve ser ainda maior com idosos acima de 60 anos e com pacientes que apresentam comorbidade como doença cardiovascular, osteomioarticular e pulmonar entre outras. “Para quem nunca praticou atividade física é fundamental procurar um médico, que vai indicar todos os exames necessários a fim de saber se a pessoa está apta para iniciar, principalmente aqueles indivíduos que possuem algum problema prévio de saúde”, ressalta a profissional.
Melo orienta os praticantes a ter cautela, iniciar de forma gradativa as atividades e não pensar em recuperar o tempo perdido em um mês. “Porque o corpo precisa de um tempo para as adaptações necessárias provocadas pelo exercício. Deve-se respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo com saúde e segurança”, explica.
Segundo a fisioterapeuta, a frequência adequada para começar as atividades físicas é de três vezes por semana, durante 30 minutos a uma hora/dia, optando por exercícios leves a moderados. E com o passar das semanas, ir aumentando a frequência, o tempo e a intensidade do treino, mas com moderação.
Além dessa iniciativa, Melo destaca que agregada à rotina de treinos deve-se ter uma alimentação balanceada. Com a abertura de parques e áreas públicas, é possível iniciar as atividades físicas com caminhada leve a moderada, mas nunca esquecer dos cuidados necessários para evitar a contaminação pela Covid-19, como uso de máscara e o distanciamento de dois metros das outras pessoas.
Já para os pacientes que precisam de acompanhamento na prática da atividade, Melo lembra que há profissionais de educação física e fisioterapeutas que estão atendendo individualmente por vídeo durante a pandemia. E para quem está com a saúde em dia, a profissional dá outra dica alternativa: as atividades físicas não convencionais, como limpar a casa, podem ajudar a gastar mais calorias no ambiente residencial.
