Com Camila Pupe, neurologista
A relação entre sono saudável e problemas cardiovasculares foi um dos temas abordados recentemente no jornal científico Circulation, da Associação Americana do Coração. O periódico publicou uma pesquisa constatando que adultos que praticam hábitos de sono saudáveis têm menor risco de insuficiência cardíaca. A probabilidade de problemas cardiovasculares para essa categoria, de acordo com o estudo, é 42% menor em comparação com indivíduos que não dormem bem. Os dados avaliados foram coletados num contingente de 400 mil pessoas, aproximadamente, com idades entre 37 e 73 anos, que não possuem distúrbios relacionados à diabetes, hipertensão, uso de medicamentos e variações genéticas.adult sex toys
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Em geral, uma boa rotina de sono envolve quantidade e qualidade, como dormir oito horas por noite, em média, respeitando as individualidades. A avaliação é da neurologista do Hospital Badim, Camila Pupe. No entanto, essa parece ser uma realidade distante do brasileiro, já que dados do Instituto do Sono apontam que 63% da população adulta do país tem queixas relacionadas ao sono, entre elas a insônia. “Para alguns indivíduos, o sono reparador necessita de mais ou de menos que essas oito horas, são os chamados dormidores longos ou curtos. Quanto a qualidade do sono, é referente ao fato do indivíduo conseguir entrar em todas as fases do sono, a latência para adormecer e a ausência de despertares noturnos”, explica a especialista do Badim.
Camila Pupe destaca que a apneia obstrutiva do sono é um dos sintomas de alerta para a influência ruim do sono em fatores cardiovasculares, assim como a presença da hipertensão arterial, com piora durante o sono e angina. “Com a passagem de ar prejudicada, como acontece com os pacientes atingidos pela apneia do sono, a pessoa desperta diversas vezes na madrugada, o que interfere no funcionamento do coração”, destaca a médica. Num efeito dominó, a noite mal dormida, segundo a neurologista, pode causar estresse, o que por sua vez altera os hábitos alimentares e, consequentemente, pode chegar à obesidade, outro fator de risco para problemas cardíacos. “Quando temos um sono satisfatório, conseguimos regular melhor a função cardíaca, assim como acontece com os hormônios, neurotransmissores e fatores anti-inflamatórios”, acrescenta.
A rotina agitada, as preocupações, além da produção inadequada de serotonina – hormônio que regula o sono e é responsável pela sensação de bem estar – interferem no sono saudável. A mudança no estilo de vida pode representar, nesses casos, um caminho seguro para desativar essa ‘bomba relógio’. A especialista enumera outras medidas importantes que levam ao sono saudável e, assim, evitar problemas cardíacos.
– Crie uma rotina de sono, estabelecendo horário regular de deitar e de despertar no dia seguinte;
– A partir do final da tarde e a noite: evite ingerir bebidas alcoólicas ou à base de cafeína, como café, chás e chocolates; consuma somente alimento leves e de fácil digestão e não pratique atividades estimulantes e uso de telas;
– Deixe o quarto num ambiente agradável, acompanhando o clima de cada dia, para evitar levantar de madrugada para buscar uma coberta ou dispensá-la;
– Praticar exercícios físico e técnicas de relaxamento, como a meditação, pode ser muito útil para a melhora do sono e para a prevenção de doenças cardiovasculares em geral.
