As recentes ondas de calor que elevaram as temperaturas são um prenúncio do que o verão reserva aos brasileiros. Nesse período de calor extremo, preservar a saúde requer cuidados redobrados. “Uma das maiores preocupações está relacionada à desidratação, que ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que consegue repor, causando um desequilíbrio hídrico que pode ser responsável por complicações cardíacas, no trato urinário e no sistema nervoso”, explica o clínico e cardiologista do nosso hospital, Bruno Bussade.  

Um dos impactos das altas temperaturas na saúde está associado à hipertermia. Essa condição, segundo Bussade, é resultante do intenso esforço do organismo para acentuar a troca de calor com o ambiente: “Esse mecanismo de ajuste do corpo ao forte calor estimula a produção de suor, que por sua vez é importante para a autorregulação e redução da temperatura corporal, prevenindo a hipertermia, que pode acarretar na perda significativa de líquidos e eletrólitos”.

A reposição adequada de água e eletrólitos é essencial para evitar a desidratação. Com criatividade é possível manter de forma saudável e saborosa a hidratação ideal para o período do verão. Algumas opções são as águas saborizadas. A ingestão de líquidos claros, como chás, sucos de abacaxi, maçã, pêra e melão é recomendada. “Mas sempre evitando as bebidas de caixinha e refrigerantes”, salienta o médico. Água de coco e isotônico também são boas alternativas. Apesar de indicar de dois a três litros de água por dia, o especialista frisa que outros fatores devem ser levados em conta para se calcular o consumo ideal. “A quantidade de água que devemos ingerir diariamente varia em função do peso, idade, ritmo e estilo de vida e até do ambiente que a pessoa vai frequentar na sua rotina. O mais importante é sempre ter por perto a garrafa de água”, observa o especialista. Para quem esquece de beber água, o médico recomenda o uso de aplicativos de celular para lembrar do consumo regular de água. “Até que se torne um hábito, qualquer estratégia é válida para não esquecer da hidratação”, comenta.   

Uma dica eficiente para avaliar se o consumo de líquido está em conformidade com os padrões recomendados é observar a cor e o volume da urina. “Quando ela está clara sugere que o consumo está satisfatório, enquanto uma cor mais amarela indica maior desidratação. A quantidade de líquido pode ser observada pelo volume urinário, sendo menor quando a necessidade de líquidos é mais elevada”, observa Bussade.