Conheça os benefícios de pedalar 

O ciclismo ganha a cada dia mais adeptos e não é por acaso. A prática de pedalar está associada aos conceitos sustentáveis de mobilidade urbana, com impactos positivos para o meio ambiente, economia dos cidadãos e da cidade. Segundo especialistas da área de saúde, pedalar também traz uma série de benefícios para o corpo e a mente.

Um estudo sobre mobilidade por bicicleta realizado pelo Banco Interamericano de Desenvolvimento em parceria com o Ministério do Desenvolvimento Regional, apontou que 82,5% dos entrevistados afirmaram que o principal motivo para pedalar mais de cinco vezes por semana está no deslocamento. Já 38,4% disseram que a agilidade e praticidade foram os principais incentivos a pedalar. A preocupação com a saúde vem em terceiro lugar, citada por 26% dos entrevistados.

Já teve vontade de pedalar, mas ainda não adotou esse estilo de vida? Então, siga as dicas dos especialistas do Hospital Badim (RJ), que vão desde o fortalecimento muscular até a melhora da qualidade do sono e do sistema imunológico.

Ganho de massa muscular e melhora nas articulações?

Pedalar é uma prática considerada de baixo impacto. “Para quem pretende sair do sedentarismo é uma excelente opção, porque não sobrecarrega as articulações”, comenta o ortopedista Pedro Badim. O médico cita outras vantagens da prática: “O ciclismo promove o fortalecimento muscular, principalmente do quadríceps, contribuindo também para o aumento da taxa de testosterona. Além disso, causa uma menor sobrecarga e impacto nas articulações do joelho, em comparação com outros esportes e exercícios físicos”.

Apesar de todos os pontos positivos, Pedro Badim lembra que pedalar requer determinados cuidados para não prejudicar a saúde. “Ao transferir o peso do corpo com muita rapidez para as mãos apoiadas no guidão ou ficar muito tempo nessa posição, o ciclista pode comprimir um nervo do cotovelo e passar a ter a sensação de agulhas no dedo anelar e mínimo e uma dor no cotovelo. Esses casos requerem fisioterapia ou até cirurgia. Os tombos também podem causar desfechos como fraturas e luxação, além das complicações provenientes do tempo prolongado de uso da bicicleta, como instabilidade do tornozelo e problemas na coluna. Ou seja, o praticante precisa se preparar fisicamente e saber usar de forma adequada esse meio de locomoção e diversão”, frisa o médico.

Saúde Intestinal 

Você sabia que o simples ato de pedalar ajuda a combater problemas como prisão de ventre e refluxo? É isso mesmo, a melhoria no funcionamento intestinal está no rol de benefícios do ciclismo. “Pedalar ajuda a eliminar toxinas e a acelerar o trânsito dos alimentos pelo intestino. Outro dado interessante é que os movimentos das pernas ao pedalar estimulam os órgãos do trato gastrointestinal, melhorando o fluxo sanguíneo e aumentando a produção de enzimas digestivas”, explica o nosso gastroenterologista, Rodriguo Rodrigues.

Perda de Peso 

O ciclismo acelera o metabolismo e promove a queima de calorias, ou seja, uma opção saudável para quem busca perder peso. “A prática regular libera serotonina e endorfina, hormônios que estão diretamente ligados à sensação de bem-estar e prazer. O exercício ao ar livre ajuda a reduzir o estresse e pode prevenir transtornos como a ansiedade e a depressão”, destaca o nosso cirurgião bariátrico, Guilherme Cotta.

Saúde Cardiovascular

Pedalar é um dos melhores exercícios aeróbicos, essencial para a saúde cardiovascular. “Essa atividade ajuda a regular a respiração e a controlar a pressão arterial, quando adotada de forma regular”, afirma o cardiologista Sérvio Túlio.

Qualidade do sono 

“Pedalar de forma regular melhora a qualidade do sono e pode ajudar a prevenir distúrbios como a insônia, proporcionando uma melhor disposição ao acordar”, explica o nosso neurologista, Yuri Macedo.

Qualidade do Ar

Não podemos esquecer que trocar o veículo motorizado pelo ciclismo também tem reflexos na redução das emissões de gases do efeito estufa, o que contribui para a melhoria da qualidade do ar e, consequentemente, na prevenção de doenças. “Esse dado é muito importante para a saúde da população, especialmente para quem sofre com problemas como a asma e rinite alérgica. Optar pela bicicleta como meio de transporte é uma escolha sustentável que beneficia tanto o indivíduo quanto a comunidade”, diz a pneumologista Simone Lamas.