Com o neurologista Yuri Macedo 

Já ouviu dizer que o momento mais revitalizante do sono ocorre nas primeiras horas da madrugada? Existe uma explicação para esse fenômeno com base no processo de resfriamento corporal, que é startado uma a duas horas antes do horário que costumamos dormir e perdura ao longo do sono. “Conforme o corpo vai resfriando internamente, há a indução do estágio profundo do sono, que é o terceiro de um grupo de quatro fases e ele costuma se estende por 20 a 40 minutos”, explica o nosso neurologista, Yuri Macedo. O mecanismo corporal evidencia também porque nos dias quentes dormir com qualidade passa ser um desafio. 

Segundo o nosso especialista, a fase profunda do sono é essencial para um despertar com mais disposição e ainda contribui para a consolidação da memória, aprimoramento da atenção e concentração. A higiene do sono, de acordo com o neurologista, é um conceito que engloba aspectos e comportamentos essenciais que visam assegurar uma noite revigorante. “É vital a adoção de hábitos que impactam na qualidade do repouso, como uma alimentação balanceada, especialmente rica em proteínas, que contribui para um melhor desempenho do organismo durante o dia e, consequentemente, uma noite de sono mais reparadora, a prática regular de atividades físicas, que também ajudam na saúde física e mental”, comenta. 

O nosso neurologista chama a atenção para a relação entre as características do dormitório e a qualidade do sono. O especialista afirma que um quarto silencioso e escuro proporciona as condições ideais para o descanso, favorecendo um sono mais profundo. A ausência de telas eletrônicas à noite e evitar a ingesta de produtos contendo cafeína também são medidas que podem ajudar no sono restaurador. 

No verão, a manutenção da higiene do sono pode se tornar um desafio devido ao calor excessivo, maior ainda para quem não faz uso de ar-condicionado e ventilador. “Muitas pessoas recorrem a banhos de madrugada como alternativa para se refrescar, mas essa prática acaba interrompendo o sono mais profundo”, complementa o médico. E faz um alerta para quem não conta com a tecnologia para espantar o calorão: “As pessoas que não podem ter um ar-condicionado ou ventilador, deve ficar atentas à hidratação adequada. É vital tomar pelo menos de 1,5 a 2 litros de água por dia para compensar a perda de líquidos pela transpiração”.

O nosso neurologista destaca ações que podem favorecer uma noite de sono mais tranquila e revigorante: 

  • Roupa de cama: opte por lençóis e fronhas leves, como as de algodão, que proporcionam conforto térmico;
  • Temperatura do quarto: o ambiente fresco ajuda no processo de resfriamento corporal, então, faça uso de ventiladores, ar-condicionado ou deixe janelas abertas em locais estratégicos, visando a melhor circulação de ar; 
  • Refeições à noite: evite as dietas pesadas, que podem aumentar a sensação de calor; prefira as saladas, sucos e vitaminas em horários mais próximos de se deitar; 
  • Hidratação adequada: manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do corpo, inclusive no seu descanso noturno; só evite ingerir grandes quantidades de líquidos antes de ir para a cama, para não precisar ir ao banheiro na madrugada;
  • Estabeleça uma rotina de sono: ter um horário regular de dormir somado a ações para aliviar o estresse, como a meditação e a leitura, ajuda o corpo a reconhecer os sinais de que está chegando a hora de descansar;
  • Iluminação adequada: a luminosidade prolongada no verão pode interferir no ciclo natural do sono, por isso, lance mão de cortinas blackout para criar um ambiente propício ao descanso;
  • Roupas para dormir: opte por pijamas leves e confortáveis para garantir uma boa ventilação e facilitar a regulação térmica do corpo.