Com Pedro Badim, ortopedista
Colchões e travesseiros inadequados ou usados de forma errada podem causar dores na coluna e nas articulações, fadiga muscular e cansaço crônico, comprometendo não somente o sono, mas também a rotina diária. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) já mostraram que pelo menos 40% da população dorme mal.
“Muitas pessoas acreditam que a melhor posição para dormir é aquela em que se sente mais confortável, mas isso não é o suficiente. Travesseiros e colchões muito usados podem causar problemas. Trocar o colchão a cada cinco anos e o travesseiro a cada dois também é importante”, explica o ortopedista Pedro Badim.
A escolha adequada dos dois itens ajuda na qualidade do sono. A posição correta para dormir é aquela que alinha o corpo e o pescoço, ou seja, a cabeça deve estar na mesma linha horizontal do resto do corpo. Para isso, o travesseiro escolhido deve manter essa posição. Para os que dormem de lado, o travesseiro ideal é aquele que preenche o espaço entre o ombro e o pescoço sem que haja inclinação da cabeça.
“É bom lembrar que, apesar do ombro ser uma boa medida de comparação, o travesseiro deve apoiar a cabeça”, aconselha o ortopedista. Observar a densidade do colchão é outra dica do especialista. Segundo Pedro, o colchão não pode ser duro demais, pois gera desconforto e dores, ou muito macio, pois impossibilita uma postura mais firme.
Outra preocupação que pode comprometer a saúde é o acúmulo de ácaros e poeiras nessas peças, provocando crises alérgicas. Por isso, o ideal é trocar travesseiros e colchão com regularidade, além de usar capas antialérgicas e lavá-las com frequência.
Posições corretas e incorretas
O ortopedista Pedro Badim lembra que hábitos incorretos na hora de dormir repetidos ao longo dos anos podem gerar problemas de coluna ou no pescoço, como o famoso torcicolo.
Não é aconselhável dormir…
– de barriga para baixo: Essa posição faz pressão sobre os ombros e sobre a coluna vertebral e a pessoa gasta energia para mantê-la. Esse gasto pode ser prejudicial para a qualidade do sono.
– de barriga para cima: Essa posição favorece o aparecimento de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia. É recomendável apenas no caso de enfermos.
– em posição fetal: comum em dias de frio, essa posição é a mais prejudicial para a coluna, que não fica alinhada. Nessa posição, as pernas costumam ficar dobradas (uma sobre a outra), fazendo um peso extra sobre a bacia e entortando ainda mais a coluna.
É aconselhável dormir…
– em posição lateral em linha reta: É uma ótima posição para dormir. Além de manter a coluna esticada, os braços não ficam mal posicionados. O ideal é colocar uma almofada entre as pernas para evitar fricção e pressão entre os joelhos.
